czas 100

6 x w tygodniu każda grupa osobno może być.Trening nadaje praktycznie się dla każdej osoby która ma czas i chęci.Jakie daje rezultaty? takie jak każdy inny dobrze zaplanowany trening.Dużym plusem takiego treningu na pewno będzie to że każda partia będzie przetrenowana na 100% pod warunkiem że dasz z siebie te 100%.W treningu gdzie ćwiczysz co [...]

[...] na studiach i tak juz zostalo. Dobilem do ~90 kg, po glowie zaczely mi chodzic jakies debiuty i bec; okazalo sie, ze choruje na przewlekle zapalenie trzustki (co jakis czas mialem b silne ataki, w roku 2011 juz na granicy), no i diagnoza niezbyt fajna - unikanie wysilku, niska podaz bialka i tluszczow, dieta wysoko WW-owa. Dodajac do tego [...]

[...] lniane mielone (15 g), jaja (4 szt), migdały (30 g) ser camembert, banan wołowina, warzywa, kasza gryczana (duzo) mozarella, pomidor, bazylia Trening Rower w terenie:-D czas: 1 h dystans: 17 km tętno: średnie 135, generalnie w zakresie: 130-158. Rowerek rodzinnie z Maludą, zmaganie z silnym wiatrem, po drodze podjazdy. Trasa jest bardzo [...]

[...] by pomógł, ale stwierdziłem, że na początku przydałby mi się jednak trener z prawdziwego zdarzenie, który nie tylko pokaże mi raz ćwiczenie, ale też będzie czuwał i co jakiś czas zerkał, czy poprawnie je wykonuję, z którym będę mógł skonsultować trening, dietę czy suplementację (wiem, że to można zrobić na forum, ale jednak fajnie czasem poradzić [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

[...] - 4x x 12 x 10 x 15 /kleczac x 15 /kleczac 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drabinkach + spiecia lezac CC x 15 CC x 15 CC x 15 CC x 15 Drazek wciaz bardzo ciezko. Podczas wiosla zalozylem paski i voila - ostatnie 3 serie ze zwolniona faza negatywna. Nie bede robil caly czas w paskach ale na ostatnie serie na wiekszych ciezarach bede z [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

[...] jeszcze nie potrafię, ale wydaje mi się że jestem na dobrej drodze. karpik co racja to racja;-) Przez najblizszy sezon masy trzeba bedzie to poprawic. Jacek tak, podczas PB miałem problem z barkiem ale to w sumie przez swoja nieuwagę bo jak wyciągałem sztange ze stojaków zachaczyłem o stojak i ratując sie coś się nadwyrężyło. Nic [...]

[...] więcej pracy niz szydełkowanie, możne w pewnym momencie stać sie "za bardzo umięśniona". Wiec co? sport ma przynosic radośc czy kurcze strach by przypadkiem nie stac sie "niekobiecą". Juz ponad 100 lat kobiety moga uprawiać sport i niby popierane to jest, ale jak tak zajrzeć w głowy tych chłopaczków to w nich siedzi cały czas talib %-)

Kownator Hehe, wrzucę jutro. http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Plecy W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Czas trwania: 15:44- 17:00 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nachwytem3x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 [...]

[...] Jako ciekawostkę dodam, że przez dobrych kilka lat sama nie jadłam mięsa, a produkty zwierzęce spożywała bardzo okazjonalnie. W kontekście kariery sportowej która wówczas przede mną stała otworem - ten czas uważam za bezpowrotnie stracony. Zmieniony przez - carni w dniu 2012-08-29 15:16:38 Zmieniony przez - carni w dniu 2012-08-29 [...]

[...] otóż wywaliło mi brzucha bardzo od picia gdyz mialem przerwę w treningach a to przez zarcie niezdrowe, browary i mało ruchu a mam tendecję do tycia. zagupiłem jakiś czas temu efke 30mg tabl hcl i cytomel już zamówiłem nowy polskiej firmy wiem ze tabletka będzie miala 75 albo mg albo mcg i w pudelku będzie ich 100. moje pytanie jest [...]

[...] tętna. Dzisiaj miałem taką możliwość. Zaopatrzyłem się w profesjonalny zegarek z urządzeniem do pomiaru ciśnienia na klatce piersiowej. Co zauważyłem... Moje tętno podczas średniej prędkości którą biegam wynosiło: 155-175. Próbowałem zmierzyć dziś tętno max i największe jakie osiągnąłem to 195 i domyślam się że to jest mój max pomimo, iż [...]

[...] , gdy juz bylem naprawde wykonczony - jeden interwal wiecej i wydaje mi sie ,ze moglbym zemdlec ;P. Trenowalem przez 1,5 miesiaca 2 razy w tygodniu i poprawilem swoj czas HIIT'a z 6 minut na poczatku do 24 minut na koncu (ilosci interwalow nie potrafie podac bo juz majac 2/3 treningu walczylem tylko z psychika ,aby zrobic wiecej ;P). [...]

Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]

[...] gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć w końcowej fazie [...]

kamikaz no w sumie racja ze tylko shit tak potrafi:D A ja wcale sie nawet nie obzerałem;-) tylko sporo alko. Ale raz za czas mozna. Póki okres przejsciowy. A co do przerwy to jeszcze nie było po redu i narazie nie ma;-) Bedzie prawdopodobnie od poniedziałku. cwicze normalnie 4 razy w tygodniu tylko ze nie mam sztywno ułozonego planu. Ale nawet [...]

[...] z tym zrobic zanim bedzie za pozno. Podnioslam moja aktywnosc fizyczna o jakies 100% (nie licze tu biegania za malenstwem tylko normalne cwiczenia). Nie mam za duzo wolnego czasu ale staram sie cwiczyc okolo 5-6 godzin tygodniowo. I tak: 4 razy w tygodniu jezdze do pracy rowerem - jakies 5km w jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, [...]

[...] 25 przysiadów 25 CurtisP * -------------------------- 4x obwód: 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull * -------------------------- 25 CurtisP * 25 przysiadów skakanka- 5 minut czas:45:22 + aero 15 minut ,rower st. *17kg Pompki męskie. Z przerwami, jak i CurtisP. #-P Przed obwodami było jeszcze spoko, ale po zaczął się koszmar. Najgorzej szło [...]

[...] - ryż brązowy lub kasza - pierś z kurczaka 100 g - surówka 19:00 - tuńczyk w wodzie 100g - kromka chleba razowego 22:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g W między czasie wafle ryżowe, owoce, warzywa. Mam jeszcze pytanie: - Jeśli dieta będzie ok to czy jest odpowiednia do spalania „oponki”? Nie jest spora, ale jest. - Czy przy takiej [...]